nogi trening

[...] 4. Ryż (60g),Kurczak (200g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g),żółtka jaj (3szt),Wiórki kokosowe (25g), Trening Dwójki ciężko+Czwórki lekko 1a. Uginanie leżąc 6x 1b. Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6x 2a. MCNPN 5x8 2b. Front Squat 5x15 2c. Prostowanie nóg 5x20 Suplementacja WPC AllNutrition -według braków w diecie Vitaminall Sport: W ciągu dnia [...]

[...] Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 100 z dużym bólem ale zrobiona 100 a jak zaczęłam robić to stwierdziłam, ze kończę na 30 a później - a to może jeszcze 10 i dobiłam 80 61 nogi zdrętwiały i koniec, nie dało rady więcej Trening wszedł elegancko, tak to mogę ćwiczyć. Pół godziny przed poszła przedtreningówka HIGH KICK, niepełne dwie miarki. [...]

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Udało mi sie ulozyc taki trening: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] lędźwiowy zrobiłam 2 serie i przeszłam na wyciskanie zza karku i było ok. Wiem może też odczuwam zmęczenie po wczorajszym treningu MC,ale ostatnio też mnie trochę bolało,a nogi robiłam na drugi dzień. Jak mam mały ciężar w push press to ok,ale momentalnie przy zwiększeniu odczuwam dyskomfort Wyciskanie sztangielek zrobiłam próbę 12,5kg,ale [...]

[...] 50kg x4 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 50kg x6 / 52,5kg x4 / 55kg x4 / 57,5kg x4 / 60kg x4 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 20kg x8 / 22,5kg x8 / 25kg x6 / 27,5kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 100kg x10 / 110kg x10 / 120kg x8 / 130kg x8 czas treningu 46min Uwagi: Od razu się przyznam,że robiłam półprzysiady mam takie jakieś [...]

[...] ja owoce chyba gorzej przyjmuję w całości i na surowo ******************************************************************** a tu specjalnie dla Moralesa...są o wiele lepsze nogi (i to nie jedne) na tym forum,ale dla mnie jedyna część ciała,która mi się we mnie podoba,a ze dzisiaj wyjątkowo bardzo mi się podobały to zrobiłam zdjęcia (niestety [...]

vena miałas trening na nogi podobno jest najcieższy więc nie dziwie sie ,ze nie przepadaszale poszedl ci dobrze najwazniejsze ,ze zwiekszasz ciężary

[...] a ja nie mam prawa mieć urazy,że ktoś mi dobrze prawi Wiesz z tym progresem to robię +5kg z treningu na trening przynajmniej ostatnio tak było. Co do postawy to faktycznie nogi mam trochę wąsko,a co do ułożenia rąk pamiętam kiedyś miałam bardzo wąsko i potem już nie pamiętam kto mi mówił,że mogę trzymać szerzej to tak zaczęłam robić Ale [...]

[...] x2 /70kg x2 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 45kg 2x4 /52,5kg x3/60kg x2 /67,5kg x1 /75kg x1 /82,5kg x1/90kg x0 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 35kg x8 / 40kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 160kg x8 / 180kg x6 / 200kg x4 / 220kg x4 Uwagi: Stwierdziłam,że posłucham Senego i zmniejszę sobie dokładany ciężar tak więc [...]

Miękkie nogi polecam :-)). Bardzo fajny trening. A skoro wzięłaś w swingu 10kg to SDLHP dasz radę więcej. Życzę regeneracji plecków, aby komfortowo się ćwiczyło :-)).

[...] nie było 6 powtórzeń na lewą nogę, były cztery. Po prostu więcej nie dałam rady - mogłoby się to źle skończyć %-)Jeden chłopak mi doradził, żebym zaczynała od słabszej nogi, ale powiedział mi to już po wszystkim ;-) Suwnica stała pod zupełnie innym kątem niż na poprzedniej siłce - więc tak jakbym wypychała dodatkowo swój ciężar. Ogółem [...]

[...] 4 powtórzenia na 30kg sama samiutka %-) Spoko koleś mnie asekurował i gdy widział, że daję radę, to rzeczywiście nie pomagał. Ostatni trening klata/plecy za mną. Zostały nogi, ostatni siłowy w tym cyklu będzie zatem jutro, a podsumowanie będzie między niedzielą, a wtorkiem, zobaczę jak się ze wszystkim wyrobię :-)) Trochę mam cykora przed [...]

[...] bueh. Gryf na płaskiej CHYBA ważył 16kg, tak coś koło tego. Brak mocy na skosie, miałam już mocno styrane ręce i klatę. Ale i tak jestem całkiem zadowolona :-)) Miękkie nogi light to: 15przysiadów - 1burpee ... 6przysiadów - 10 burpee I padłam ;-) Burpee damskie. Jednak dawno nierobione gpp daje się we znaki. Jest nad czym pracować! KONIEC [...]

[...] widac, że stoję prosto jak słup. Gdybym nie zapomniał sprzetu jestem przekonany, że wyszłoby o wiele lepiej. Hip thrusty i uginanie już spoko. Całość ogólnie weszło raczej dobrze bo jak poszedłem do wc to nogi same mi drżały, ale mimo to nie jestem z siebie zadowolony suple: omega 3 magnez bcaa /SFD/2017/2/4/365b5a9809d04af68a946d1b315cb21a.jpg

[...] Uginanie poszło łatwiej niż myslałem. Lekko nie było ale spodziewałem się większych trudności. podobnie przy poręczach. Młotki ciężko szły. No i przy francuzie na koniec sił już trochę brakowało. Do tego po wczorajszym treningu dzisiaj nogi mocno obolałe więc cardio tez trochę się dłużyło a poza tym to całość na plus. Waga z dzisiaj na czczo 97,6

Siemano Redukcja dzień 50 Dziś nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 [...]

Siemano Redukcja dzień 64 No to cóż, od dzisiaj równe 2 tyg ;-D Dziś nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, [...]

Siemano Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 170x12, 170x15, 180x15, 190x15 180x12, 190x15, [...]

Siema Dziś Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 180x15, 200x15, 210x15, 220x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 370x25, 390x20, 410x20 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x10, 140x10, 145x10 -bułgary z hantlem 40x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg [...]